wyciskanie sztangi podchwytem

[...] Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12-16 Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12-16 Rozpiętki 4 x 12-16 Triceps wyciąg 4x 8-10 Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 8-10 Brzuch Brzuszki na ławce skośnej 3x 20-30 Brzuszki na ławce skośnej z rotacją tułowia 3 x 20-30 Unoszenie nóg w zwisie 3x 15 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA (11) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w siadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 10-10-10 WTOREK (do 25.06) BRZUCH 1. Spięcia brzucha 20-20-20-20 2. [...]

Nie do końca dobry Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 ok, tylko wycisk płaska dałbym 5 serii a rozpiętki 3 serie. Pierwsze ćwiczenie maks 6 powtórzeń, drugie 10 a trzecie 12. 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z [...]

Myślałem nad takim planem: Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do [...]

[...] sie chociaz 2kg wiecej podniesc?! Co do dzisiejszego treningu-barki i biceps Rowniez ta partie bardzo dobrze czuje podczas treningu, przy barkach szczegolnie podoba mi sie wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac podchwytem. Czuc jak miesnie pokonuja bol i rosna ;) Biceps takze mocno dal znaki o sobie, niby wydaje sie poczatkowo, ze to wszystko [...]

[...] bokiem. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. 6. Podciąganie na drążku nachwytem do brody. 7. Martwy ciąg. 8. Uginanie ramion ze sztangą. 9. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu. 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem za plecami. 11. Wspięcia na palce w siadzie. Obwody: 1 i 2 tydzień - 1 obwód. 3 i 4 [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Podciąganie na drążku nachwytem do karku: 0 powtórzeń. 7. Martwy ciąg: 40 kg. 8. Uginanie ramion ze sztangą: 17,5 kg. 9. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 17,5 kg. 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem za plecami: 12,5 kg. 11. Wspięcia na palce w siadzie: 45 kg. Wszystko w [...]

[...] kg. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: 40 kg. 8. Uginanie ramion ze sztangą: 17,5 kg. 9. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 17,5 kg. 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem za plecami: 12,5 kg. 11. Wspięcia na palce w siadzie: 45 kg. Notka: Nie [...]

[...] bokiem: 5,5 kg. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: 40 kg. 8. Uginanie ramion ze sztangą: 17,5 kg. 9. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 17,5 kg. 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem za plecami: 12,5 kg. 11. Wspięcia na palce w siadzie: 45 kg.

[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: 40 kg. 8. Uginanie ramion ze sztangą: 17,5 kg. 9. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 17,5 kg. 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem za plecami: 12,5 kg. 11. Wspięcia na palce w siadzie: 45 kg. [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: 40 kg. 8. Uginanie ramion ze sztangą: 17,5 kg. 9. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 17,5 kg. 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem za plecami: 12,5 kg. 11. Wspięcia na palce w siadzie: 45 kg. [...]

[...] kg. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: 40 kg. 8. Uginanie ramion ze sztangą: 17,5 kg. 9. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 17,5 kg. 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem za plecami: 12,5 kg. 11. Wspięcia na palce w siadzie: 45 kg. [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: 40 kg. 8. Uginanie ramion ze sztangą: 17,5 kg. 9. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 17,5 kg. 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem za plecami: 12,5 kg. 11. Wspięcia na palce w siadzie: 45 kg. [...]

Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - dalbym pompki na poreczach jak dasz rade zrobic Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na modlitewniku 4x10 - zamien kolejnosc z cwiczeniem nr 3 na bicka • Zginanie przedramion [...]

Dobra, dosyć o d*pach, ja tu formę robię ;-) DZIEŃ 8/ PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + GÓRA GRZBIETU + ABS Nagrałam kilka filmików (szczerze mówiąc, nie lubię ich upubliczniać... ), ogólnie to chyba wszystko jest do poprawy, ale dopiero jak się nagrałam, to zobaczyłam @@-) no cóż, w końcu się nauczę, nie ma łatwo. Tylko to nagrywanie zajmuje sporo [...]

DZIEŃ 15/ PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + GÓRA GRZBIETU 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 8x 24,5kg, 8x 29,5kg, 8x 34,5kg, 6x 39,5kg 2.Wiosłowanie sztangielką 8x 15kg, 8x 20kg, 8x 25kg, 8x 27,5kg 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12x 2x5kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x10kg, 10x 2x12,5kg 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 12x [...]

[...] trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 / ZAMIEŃ TO NA MARTWY CIĄG - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 / ZAMIEŃ TO NA POMPKI NA PORĘCZACH LUB POMPKI W PODPORZE - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8 / 3 SERIE WYSTARCZĄ - na [...]

Oto mój plan : Pon. Klatka + Biceps Wyciskanie na płaskiej 4x 12 10 8 8 ze zwiększanym obciążeniem. Wyciskanie na skośnej 4x 12 10 8 8 ze zwiększanym obciążeniem. Rozpiętki na płaskiej 4x 12 12 10 10 Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 9 8 Uginanie podchwytem siedząc 3x 8 8 7 (tutaj z większym obciążeniem) Uginanie ramion chwytem [...]

moze tak dodalem zamienilem troszke,teraz zobaczcie=] pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow -rozpietki na lawce skosnej 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 3x 8-10 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 [...]